怒りには必ず、ある「感情」が隠されています

本日は、怒りの根本に隠された感情についてお話しします。

怒りを解決する方法や、その背景にある感情を理解することで、あなたの心が軽くなる手助けをしたいと思います。

動画解説

まず結論として、怒りは二次的な感情であることを知っておきましょう。

私たちが怒りを感じるのは、実はその裏に「傷つき」や「不安」といった本来の感情が隠れているからです。

自分一人ではその感情を受け止めきれず、怒りという形で表に出てくるのです。

このような仕組みを理解することで、怒りを意識的に解放する技術を身につけることができます。

怒りの奥には、以下のような5つの感情が隠れています。

悲しみ: 誰かに傷つけられた時、悲しみが怒りに転化することがあります。「そんなこと言わなくてもいいのに」と感じることが、怒りにつながるのです。
失望: 相手に期待していたのに裏切られた時、自分の期待が無駄になったことへの失望感が怒りを生むことがあります。
不安: 例えば、パートナーの稼ぎが少ないことで将来に対する不安が募り、その結果として怒りに変わることがあります。
孤独感: 孤独を感じている時、その辛さが怒りに発展することもあるでしょう。「なぜ私だけがこんな思いをしなければならないのか」と感じることが、怒りの引き金になります。
恐怖: 命に関わる恐怖を感じた結果、「どうして私がこんな思いをしなければならないのか」という悔しさが怒りに変わることがあります。

これらの感情が、怒りの根本に隠れていることを理解することで、怒りの感情をより適切に扱うことができるようになります。

怒りに直面したとき、以下の4つのステップで対処してみましょう。

本当の感情と向き合う: 怒りが出る前にあったネガティブな感情を自分で確かめてみてください。悲しみや不安、恐怖など、根本にある感情を理解することが第一歩です。
自分を大切にする: 自分が怒りを感じている理由を理解したら、その自分を大切にしてあげましょう。「私は今、辛い思いをしている」と認識し、自分に優しく接することが重要です。
相手に本当の感情を伝える: 感情を伝えることは勇気がいることですが、相手に自分の気持ちを理解してもらうことで、関係がより深まります。例えば、「その言い方が怖い」と正直に伝えることで、相手も自分の行動を見直すきっかけになるかもしれません。
傷つける相手とは距離を置く: どんなに自分の感情を伝えても、相手が変わらない場合は、自然な距離を置くことが大切です。自分が安心できる距離を保つことで、自分を守ることができます。